Live Training Primer – Lektion 4 – Informationen zu Gesundheit und Kondition
Konditionierungsanforderungen:
Um den größtmöglichen Nutzen aus diesem Training zu ziehen (und um sicherzustellen, dass Ihr Trainingspartner das auch tut), müssen Sie vor der Teilnahme mindestens ein Grundniveau an kardiovaskulärer Fitness und Ausgeglichenheit haben.
Während Sie während des Trainings nicht „sparen“, fungieren Sie während unserer proprietären „freien Übungszeiten“ als Reaktionspartner (hier kommt alles zusammen, was Sie gelernt haben). Dies erfordert, dass Sie auf und ab gehen die Matten… viel. Während es in einer langsamen, kontrollierten Umgebung durchgeführt wird, benötigen Sie eine ausreichende Kondition, um 2 volle Tage damit zu arbeiten.
Sie werden nicht getestet, aber wenn Sie derzeit nicht an einem Cardio-Konditionsprogramm teilnehmen, müssen Sie 4-6 Wochen vor dem Kurs beginnen. Beispiel: Täglich 30 Minuten zügig gehen.
Hier sind ein paar einfache Tests, mit denen Sie Ihr aktuelles Konditions- und Gleichgewichtsniveau einschätzen können:
Up & Down: Wie viele Gliedmaßen (Beine und Arme) benötigen Sie von einer sitzenden Position auf dem Boden, um sich in eine stehende Position zu bringen? Wenn Sie beide Beine und beide Arme benötigen, um wieder in eine stehende Position zu gelangen, sind Sie derzeit körperlich NICHT bereit, die Höhen und Tiefen von zwei vollen Trainingstagen zu bewältigen.
Wenn es 3 Gliedmaßen oder weniger dauert, sollte es Ihnen gut gehen, aber Sie sollten trotzdem täglich üben, indem Sie mindestens 5 Auf-und-Ab-Zyklen hintereinander machen.
Gleichgewicht: Sie müssen in der Lage sein, auf einem Fuß gleichzeitig zu balancieren. Dieses 15-sekündige Gleichgewichtstest-Video ist eine gute schnelle Überprüfung Ihrer aktuellen Fähigkeiten. Wenn Sie derzeit Gleichgewichtsprobleme haben, zeigt Ihnen das Video, wie Sie sich durch Übung und Konditionierung verbessern können. https://www.builtlean.com/2011/04/21/balance-fitness-test-test-your-dynamic-balance/
(Hinweis: Sie müssen nicht in der Lage sein, mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht zu halten, aber es ist immer noch eine großartige Übung.)
Schließlich enthält dieses Programm eine Reihe von Beindynamik-Videos. Die kurzen, einfachen Bewegungen, die in diesen Videos gezeigt werden, stärken sowohl Ihre Kondition als auch Ihr Gleichgewicht. Und es dauert nur 7 Minuten pro Tag. Wir empfehlen, dies einmal täglich zu tun.
Gesundheitsanforderungen:
Es ist wichtig, dass wir Ihre gesundheitlichen Probleme verstehen, die Sie daran hindern oder gefährden würden, „physisch“ vollständig am Live-Schulungsseminar teilzunehmen.
Wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben und es weiter besprechen möchten, senden Sie vor der Registrierung eine E-Mail an Sarah unter [email protected].
Bitte beachten Sie, dass eines der folgenden medizinischen/gesundheitlichen Probleme Ihnen die Teilnahme an einem regulären Live-Schulungsseminar verbietet:
- Einnahme von verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln, Blutverdünnern oder Medikamenten, die Schläfrigkeit verursachen und/oder die Koordination beeinträchtigen
- Derzeit mit Physiotherapie bei Wirbelsäulenproblemen oder anderen Verletzungen beschäftigt, die sich während des Unterrichts verschlimmern könnten
- Alle größeren Herz-Kreislauf- oder Wirbelsäulenoperationen in den letzten 5 Jahren
- Chronische, nicht korrigierbare Gleichgewichtsprobleme (z. B. Verwendung von Gehstöcken)
- Verletzungen oder Körpergewicht, das Sie körperlich beeinträchtigt oder Ihre Mobilität einschränkt
- Tägliche O2-Therapie
- Schwangerschaft