Cartilla de entrenamiento en vivo – Lección 4 – Información de salud y acondicionamiento
Requisitos de acondicionamiento:
Para recibir el máximo beneficio de este entrenamiento (y para asegurarse de que su compañero de entrenamiento también lo haga), debe tener al menos un nivel básico de condición física y equilibrio cardiovascular antes de asistir.
Si bien no ‘sparrará’ durante el entrenamiento, actuará como un compañero de reacción durante nuestros períodos de “práctica libre” patentados (aquí es donde todo lo que ha aprendido se une). Esto requiere que esté arriba y abajo en las colchonetas… mucho. Si bien se realiza en un entorno lento y controlado, necesita suficiente acondicionamiento para trabajar durante 2 días completos de esto.
No se le evaluará, pero si actualmente no está en algún tipo de programa de acondicionamiento cardiovascular, deberá comenzar de 4 a 6 semanas antes de la clase. Ejemplo: Camine a paso ligero 30 minutos al día.
Aquí hay un par de pruebas simples que le permiten evaluar su nivel actual de acondicionamiento y equilibrio:
Arriba y Abajo: Desde una posición sentada en el suelo, ¿cuántas extremidades (piernas y brazos) necesita para ponerse de pie? Si necesita que ambas piernas y ambos brazos lo ayuden a volver a ponerse de pie, actualmente NO está físicamente preparado para manejar los altibajos de dos días completos de entrenamiento.
Si se necesitan 3 extremidades o menos, debería estar bien, pero aún querrá practicar diariamente haciendo al menos 5 ciclos de arriba hacia abajo seguidos.
Equilibrio: debe poder mantener el equilibrio en un pie a la vez. Este video de prueba de equilibrio de 15 segundos es una buena revisión rápida de su habilidad actual. Si actualmente tiene problemas de equilibrio, el video le muestra cómo mejorar con la práctica y el acondicionamiento. https://www.builtlean.com/2011/04/21/balance-fitness-test-test-your-dynamic-balance/
(Nota: no necesitará poder mantener el equilibrio con los ojos cerrados, pero sigue siendo una gran práctica).
Finalmente, con este programa se incluye una serie de videos de Leg Dynamics. Los movimientos breves y simples que se muestran en estos videos refuerzan tanto su acondicionamiento como su equilibrio. Y solo toma 7 minutos al día. Recomendamos hacer esto una vez al día.
Requisitos de salud:
Es importante que entendamos cualquier problema de salud que pueda tener que le prohíba o lo ponga en riesgo de participar ‘físicamente’ por completo en el seminario de capacitación en vivo.
Si tiene un problema de salud y desea analizarlo más a fondo, envíe un correo electrónico a Sarah a [email protected] antes de registrarse.
Tenga en cuenta que tener cualquiera de los siguientes problemas médicos/de salud le prohíbe participar en un seminario de capacitación en vivo regular:
- Tomar analgésicos recetados, anticoagulantes o cualquier medicamento que provoque somnolencia y/o afecte la coordinación
- Actualmente involucrado en fisioterapia por problemas de columna u otras lesiones que podrían agravarse durante la clase.
- Cualquier cirugía cardiovascular o espinal importante en los últimos 5 años
- Problemas de equilibrio crónicos e incorregibles (p. ej., uso de bastón para caminar)
- Lesiones o peso corporal que lo perjudica físicamente o limita su movilidad
- Terapia diaria de O2
- El embarazo